Optimax Pharma

Chế độ ăn chay và thực vật khác được biết đến là ít chất béo và đường hơn so với chế độ ăn thịt, nhưng sự thật là, áp dụng chế độ ăn chay không đảm bảo giảm cân. Những người ăn chay phải vật lộn như những người khác để tránh đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn và các thói quen ăn uống không lành mạnh khác. Nếu bạn đang ăn chay để giảm cân, bạn sẽ muốn làm theo một số chiến lược giảm cân cơ bản, tự nhiên.

Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ hoặc người thực hành sức khỏe tự nhiên để đánh giá dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như theo dõi việc giảm cân của bạn và đưa ra một số trách nhiệm trong quá trình này.

Khi nói đến  giảm cân ,  không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau . Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe đã khuyên bạn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm toàn phần  – chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác – và  cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn,thức ăn nhanh và có nhiều bằng chứng cho thấy cắt giảm thịt cũng có thể hữu ích.

Trở Thành Người Ăn Chay Hay Ăn Chay Để Giảm Cân Tốt Hơn?

Ăn chay có thể bao gồm từ những người ăn chay ovo-lacto vẫn ăn trứng và sữa cho đến những người ăn chay trường tránh tất cả các sản phẩm làm từ hoặc với động vật.

Những người ăn chay thường gầy,mỏng hơn những người ăn bình thường vì chế độ ăn chay thường có ít chất béo bão hòa hơn và tập trung vào các loại thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thường có ít calo hơn. Những người ăn chay trường thậm chí còn ít tiếp xúc với chất béo hơn vì họ tránh tất cả các sản phẩm làm từ động vật bao gồm trứng, sữa, pho mát và hơn thế nữa.

Điều này có thể cho phép những người ăn chay trường giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cơ thể của mỗi người là duy nhất và khác nhau. Nếu bạn đang ăn chay để giảm cân, hãy đặt ra những mục tiêu mà bạn có thể hoàn thành và nếu bạn muốn có kết quả nhanh hơn, hãy cân nhắc ăn chay.

Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thường có ít calo và chất béo bảo hòa giúp cho người ăn chay giảm cân tốt hơn

Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thường có ít calo và chất béo bảo hòa giúp cho người ăn chay giảm cân tốt hơn

Một lưu ý: Giảm cân rất khó và mang tính cá nhân hóa cao. Những gì hiệu quả với hàng xóm của bạn có thể không hiệu quả với bạn.

Hãy ghi nhớ trở thành người ăn chay để giảm cân đòi hỏi phải có kỷ luật

Chế độ ăn chay không tự động có lượng calo thấp và không phải lúc nào cũng dẫn đến giảm cân. Nếu bạn đang ăn chay để giảm cân, bạn cần phải có kỷ luật, sự hy sinh và chú ý đến từng chi tiết.

Tránh ăn ngoài thường xuyên. Ăn ở nhà hàng khiến việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Chú ý đến kích thước khẩu phần của bạn. Ở Mỹ, chúng ta quen với việc nhận được nhiều phần lớn hơn mức chúng ta thực sự cần. Đếm lượng calo và theo dõi khẩu phần trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tăng đáng kể cơ hội đạt được mục tiêu giảm cân.

Lập kế hoạch cẩn thận cho các bữa ăn mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Lập kế hoạch cẩn thận cho các bữa ăn mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Lập kế hoạch cẩn thận cho các bữa ăn mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng. Chuẩn bị bữa ăn vào đêm hôm trước, cân nhắc khẩu phần cho các bữa ăn khi đang di chuyển, giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh gần đó để khi thèm ăn, bạn có thể thỏa mãn nó bằng thứ gì đó ít chất béo và ít calo. Lập kế hoạch là một phần của bất kỳ chế độ giảm cân nào, cho dù bạn ăn chay, thuần chay hay ăn thịt.

Bạn cũng có thể tập trung ít hơn vào chiên thực phẩm và nhiều hơn vào nướng, hấp, luộc hoặc nướng.

Làm thế nào mà thức ăn thựt vật có thể giúp cải tiến quá trình ăn chay?

Một  nghiên cứu gần đây  cho thấy những người áp dụng chế độ ăn chay giảm cân gần như gấp hai lần so với những người ăn mặn – ngay cả khi cả hai nhóm đều tuân theo kế hoạch bữa ăn ít calo. Nghiên cứu cho thấy sau một chế độ ăn chay cũng làm giảm chất béo dưới cơ và trong cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất rất tích cực .

“Sức khỏe cơ tim của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều bởi sự phân bố chất béo. Các  mỡ nội tạng  và mỡ bên trong các tế bào cơ bắp và gan dường như là trao đổi chất nguy hiểm nhất,”Nghiên cứu đồng tác giả Hana Kahleova, Tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu lâm sàng tại Ủy ban Bác sĩ Y Chịu trách nhiệm giải thích.

Khi Ăn Chay Để Giảm Cân, Đừng Quên Tập Thể Dục

Một trong những chìa khóa để giảm cân là DI CHUYỂN. Tập thể dục thường xuyên bao gồm cả tập tim mạch và tập tạ sẽ giúp cơ thể hoạt động, xử lý thức ăn và tránh bệnh tật tốt hơn.

Ăn chay kết hợp với tập thể dục ăn một bữa ăn cân bằng và dinh dưỡng là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn

Ăn chay kết hợp với tập thể dục ăn một bữa ăn cân bằng và dinh dưỡng là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn

Ngoài việc ăn một bữa ăn cân bằng và dinh dưỡng, điều cần thiết là thể dục là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn đang ăn chay để giảm cân nhưng bạn không quan tâm đến một số loại hình tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không nhận được kết quả như mong đợi. Có một kế hoạch tập thể dục tại chỗ.

Tham gia phòng tập thể dục hoặc gặp một huấn luyện viên cá nhân và cho họ biết mục tiêu giảm cân của bạn là gì và đảm bảo rằng họ biết bạn đang ăn chay để giảm cân.

Các nguyên tắc cơ bản về giảm cân khi ăn chay

Các Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật khuyên bạn không giảm cân với tốc độ nhanh hơn khoảng 2 Kg mỗi tuần hoặc bạn sẽ ít có khả năng để giữ cho nó đi. Điều này có thể không phù hợp với định nghĩa của bạn về “nhanh”, nhưng đó là tốc độ dễ quản lý nhất và an toàn nhất.

Để giảm cân 2 Kg mỗi tuần, bạn cần giảm khoảng không nạp 1.500 calo mỗi ngày. Nhưng đừng tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, điều này có thể khiến bạn thiếu hụt dinh dưỡng.

Sau khi bạn xác định mức ăn hàng ngày của mình – hãy sử dụng một máy tính trực tuyến như MyPlate của LIVESTRONG.COM hoặc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng – xác định xem bạn có thể cắt giảm 1.000 calo một cách an toàn hay không. Nếu không, hãy lập kế hoạch sử dụng kết hợp hoạt động thể chất và giảm lượng calo để đạt được mục tiêu của bạn. Tập thể dục thúc đẩy quá trình giảm cân cho người ăn chay và ăn mặn.

Từ đó, hãy lập kế hoạch ăn uống theo tỷ lệ 40-30-30 giữa việc nhận 40 phần trăm calo từ carbohydrate và 30 phần trăm mỗi loại từ chất béo và protein. Để giúp bạn thực hiện điều đó, đây là danh sách nhanh chóng (nhưng không toàn diện) về các loại thực phẩm chay tốt nhất để giảm cân.

Các loại chế độ ăn chay để giảm cân

Một trong những lợi ích của chế độ ăn chay là bạn đang cắt bỏ các loại thực phẩm có khả năng giàu calo, chẳng hạn như thịt mỡ, thịt gia cầm bỏ da và thịt chế biến sẵn. Chế độ ăn chay không bao gồm thịt động vật và đôi khi không có sản phẩm động vật.

  • Một người ăn chay lacto-ovo chọn ăn sữa và trứng cùng với thực phẩm thực vật.
  • Một người ăn chay lacto ăn sữa và không có trứng.
  • Một người ăn chay trường chỉ ăn trứng, nhưng không ăn sữa.
  • Một con mèo pescatarian ăn cá và hải sản cùng với thức ăn tươi.
  • Một người ăn chay trường chỉ tiêu thụ thực phẩm thực vật.

Lợi ích giảm cân của chế độ ăn chay

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn chay trường giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng TLC và giảm cân tốt hơn. Chế độ ăn kiêng TLC hạn chế ăn chất béo, khuyên người ăn kiêng bỏ bơ và pho mát cũng như thịt đỏ, nhưng cho phép người ăn kiêng ăn protein động vật nạc, bao gồm cả thịt gà và cá không da. Chế độ ăn thuần chay bao gồm những người ăn chủ yếu là rau xanh, rau giàu tinh bột, protein đậu nành, đậu và các loại đậu và một số loại hạt và dầu.

Thông tin liên hệ

Hotline: 1900 234 564

Office: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, phường 11, quận Bình Thạnh

Nhà máy: Chi nhánh Công ty Cổ phần Dược Phẩm – Số 3/36, tổ 5, Đinh Quang Ân, Ấp Tân Cang, Phước Tân, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

SẢN PHẨM ĐÃ XEM

    Chưa xem sản phẩm nào
0901 382 233