Mở bụng không chỉ gây khó chịu mà còn nguy hiểm, hãy nhớ rằng nếu vòng eo của phụ nữ lớn hơn 35 inch thì sẽ không chuẩn và sức khỏe của cô ấy có thể gặp nguy hiểm .

Vòng dầu bên ngoài bụng có thể gây ra bệnh tiểu đường và các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Bây giờ chúng ta biết điều này, làm thế nào chúng ta có thể nhanh chóng loại bỏ vấn đề này? Trước hết, chúng ta cần đối mặt với sự thật rằng mỡ bụng sẽ không biến mất trong vòng hai tuần.

Chúng ta không được quên rằng mọi người đều có một quá trình trao đổi chất riêng, và chúng ta nên cân nhắc xem nó bị ảnh hưởng như thế nào.Giảm cân đòi hỏi sự quyết tâm và ý chí.

Mỡ bụng là một loại đặc biệt có hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căn bệnh này có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Do đó, việc giảm chất béo này có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn.Bạn có thể đo mỡ bụng bằng cách đo vòng bụng bằng thước dây. Số đo béo phì trên 40 inch (102 cm) ở nam và 35 inch (88 cm) ở nữ được gọi là béo bụng.

Một số chiến lược giảm cân nhắm mục tiêu mỡ bụng tốt hơn các bộ phận khác của bụng.Dưới đây là những phương pháp ăn kiêng dựa trên bằng chứng để giảm mỡ bụng.

Tránh đường và đồ uống có đường

Thực phẩm có đường có hại cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường thêm vào có những tác hại độc đáo đối với sức khỏe trao đổi chất).

Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều đường (chủ yếu do hấp thụ nhiều đường fructose) có thể gây tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan.Đường là một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường, đường fructose trong gan bị quá tải và buộc phải chuyển hóa thành chất béo.Một số người cho rằng đây là quá trình chính mà đường có hại cho sức khỏe. Nó sẽ làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến kháng insulin và các vấn đề chuyển hóa khác nhau).

Về mặt này, đường lỏng kém hơn. Bộ não dường như không ghi nhận lượng calo lỏng như calo rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, bạn sẽ tiêu thụ tổng lượng calo nhiều hơn.

Một nghiên cứu cho thấy trẻ em bổ sung đồ uống có đường mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 60%.

Cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn và cân nhắc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm đồ uống có đường, nước ngọt có đường, nước ép trái cây và các loại đồ uống thể thao có lượng đường cao khác nhau.

Đọc nhãn để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh luyện. Ngay cả những thực phẩm được bán như thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.

Hãy nhớ rằng không có điều này áp dụng cho toàn bộ trái cây, chúng rất lành mạnh và giàu chất xơ, có thể làm giảm tác động tiêu cực của đường fructose.

Kết luận: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể là nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa ở bụng và gan. Điều này đặc biệt đúng đối với đồ uống có đường (chẳng hạn như nước ngọt).

Ăn nhiều protein hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn giảm tới 441 calo mỗi ngày.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng protein có thể là sự thay đổi hiệu quả nhất trong chế độ ăn uống của bạn.Protein không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn tránh tăng cân ngoài ra có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều protein có ít mỡ bụng hơn nhiều.

Bổ sung các chất bằng các thức ăn có chứa protein có thể là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân

Một nghiên cứu khác cho thấy protein có liên quan đến việc giảm đáng kể khả năng tăng mỡ bụng của phụ nữ trong vòng 5 năm.Nghiên cứu cũng liên kết các loại dầu và carbohydrate tinh chế làm giảm mỡ bụng, trái cây và rau quả làm giảm chất béo.

Nhiều nghiên cứu đã quan sát thấy rằng protein góp phần giảm cân đã cho phép mọi người thu được 25-30% calo từ protein. Do đó, đây có thể là một phạm vi tốt để thử.

Cố gắng tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như toàn bộ trứng, cá, đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống của bạn.

Khi theo một chế độ ăn chay hoặc thuần chay, hãy đọc bài viết này về cách tăng lượng protein của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, thì bổ sung protein chất lượng cao (chẳng hạn như whey protein) là một cách lành mạnh và thuận tiện để tăng tổng lượng hấp thụ của bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn bột protein.

Kết luận: Ăn nhiều protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giảm cảm giác đói, đây là một cách rất hiệu quả để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có tác dụng đặc biệt đối với mỡ bụng.

Bắt đầu kế hoạch giảm cân theo kế hoạch

Nó có thể giúp bạn phát triển các thói quen lành mạnh, do đó bạn có thể giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Chương trình của bạn được điều chỉnh cho phù hợp với mục tiêu và nhu cầu thể chất của bạn. Chỉ cần nhanh chóng đánh giá và bắt đầu ngay lập tức.

Ăn ít carbohydrate

Nhiều nghiên cứu ủng hộ điều này. Khi mọi người giảm lượng carbohydrate, sự thèm ăn của họ giảm xuống và giảm cân.

Hiện đã có hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate đôi khi có thể dẫn đến chế độ ăn ít chất béo hơn (giảm cân gấp 2-3 lần).

Mặc dù những người thuộc nhóm ít carbohydrate có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn, nhưng sự thật là những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế về lượng calo.

Ăn ít carbohydrate là cách giảm béo rất hiệu quả.

Một chế độ ăn ít carbohydrate cũng có thể làm cho người ta giảm cân nhanh chóng, để mọi người thấy kết quả nhanh chóng. Mọi người thường thấy sự khác biệt về quy mô trong vòng 1-2 ngày.

Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn ít chất béo đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate đặc biệt làm giảm chất béo ở bụng, các cơ quan và gan.

Điều này có nghĩa là một số chất béo bị mất trong chế độ ăn ít carbohydrate là chất béo bụng có hại.

Chỉ cần tránh các loại carbohydrate tinh chế (như đường, kẹo và bánh mì trắng) là đủ, đặc biệt nếu bạn duy trì một lượng protein cao.

Nếu mục tiêu là giảm cân nhanh, một số người giảm lượng carbohydrate xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ketosis, một trạng thái mà cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo vì nhiên liệu chính và cảm giác thèm ăn bị giảm đi.

Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn ít carb còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Ví dụ, chúng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Các nghiên cứu tổng kết đã chỉ ra rằng giảm lượng carbohydrate đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ chất béo ở bụng, các cơ quan và gan.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ trong thực phẩm chủ yếu là thực vật khó tiêu.

Ăn nhiều chất xơ hơn có thể giúp giảm cân

Ăn nhiều chất xơ hơn có thể giúp giảm cân.Tuy nhiên, loại chất xơ mới là quan trọng.

Có vẻ như hầu hết chất xơ hòa tan và chất xơ nhớt sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này liên kết với nước và tạo thành một lớp gel dày “dính” trong ruột của bạn.

Loại gel này có thể làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa. Nó cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu tổng quan cho thấy trong vòng 4 tháng, bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày có thể giảm 10% lượng calo và giảm cân khoảng 4,5 pound (2 kg).

Một nghiên cứu kéo dài 5 năm báo cáo rằng ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% chất béo ở vùng bụng.

Điều này có nghĩa là chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Đậu và một số loại ngũ cốc (chẳng hạn như yến mạch nguyên hạt) cũng là những nguồn tốt.

Bạn cũng có thể thử bổ sung chất xơ như glucomannan. Đây là một trong những chất xơ nhớt nhất, và nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm cân.

Trước khi giới thiệu chất bổ sung này hoặc bất kỳ chất bổ sung nào vào kế hoạch ăn kiêng của bạn, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tóm tắt Có một số bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan trong thực phẩm có thể làm giảm mỡ bụng. Điều này sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Tránh chất béo chuyển hóa

Hầu như tất cả các chuyên gia y tế đều đồng ý một điều, đó là chất béo chuyển hóa hoàn toàn có hại cho sức khỏe. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo được tạo ra bằng cách bơm hydro vào dầu thực vật. Chất béo chuyển hóa không bị biến chất nhanh chóng và có thời hạn sử dụng lâu hơn, đó là lý do tại sao chúng được thêm vào thực phẩm chế biến (chẳng hạn như bánh nướng và khoai tây chiên). Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa có thể làm tăng chất béo nội tạng và có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe 

Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm, những con khỉ được cho ăn một chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa nhân tạo hoặc chất béo không bão hòa đơn. Mặc dù lượng calo tiêu thụ là tương đương nhau, nhưng chất béo nội tạng của những con khỉ ăn kiêng chất béo chuyển hóa tăng 33%.Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã nhận ra sự nguy hiểm của chất béo chuyển hóa. Bắt đầu từ năm 2015, các nhà sản xuất thực phẩm đã dần loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi thực phẩm trong vòng ba năm.

Ghi lại tóm tắt những gì bạn ăn và lập kế hoạch rõ ràng

Những gì bạn ăn là quan trọng. Hầu như tất cả mọi người đều biết điều này. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không thực sự biết họ đang thực sự ăn gì. Mọi người nghĩ rằng họ đang ăn “protein cao”, “ít carbohydrate” hoặc các loại thực phẩm khác, nhưng họ có xu hướng bị đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp một cách nghiêm túc.

Vì vậy, tôi nghĩ rằng đối với bất kỳ ai thực sự muốn tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình, cần phải theo dõi những gì họ ăn hàng ngày, ít nhất là trong một khoảng thời gian, ví dụ, hai tuần hoặc một tháng.

Điều này không có nghĩa là bạn cần cân đo đong đếm mọi thứ đưa vào miệng mỗi ngày trong nửa sau cuộc đời, nhưng việc ghi lại những gì bạn ăn hàng ngày và lượng bạn ăn trong hai tuần liên tiếp có thể giúp bạn nhận ra nhu cầu của mình ở đâu. thay đổi, ăn uống và điều chỉnh một cách có ý thức.

Nếu bạn muốn tăng lượng protein hàng ngày lên 25-30% tổng lượng calo hàng ngày của bạn theo các khuyến nghị trên, thì việc ăn thực phẩm giàu protein là chưa đủ, nói chung, bạn cần phải thực sự đo lường và tinh chỉnh. có thể đạt được mục tiêu này, tức là một người bình thường không ăn 25% lượng protein mỗi ngày, và hầu hết mọi người đều ăn không đủ protein.

Thông tin liên hệ

Hotline: 1900 234 564

Office: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, phường 11, quận Bình Thạnh

Nhà máy: Chi nhánh Công ty Cổ phần Dược Phẩm – Số 3/36, tổ 5, Đinh Quang Ân, Ấp Tân Cang, Phước Tân, TP. Biên Hòa, Đồng Nai