Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm cân có thể vô cùng phức tạp và điều đó đặc biệt đúng nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một số thay đổi lớn trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, bạn có thể cắt giảm kha khá mỡ chỉ trong 1 tuần.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Ăn nhiều rau, chất béo lành mạnh và protein nạc. Định hình bữa ăn của bạn để chúng chứa một nguồn protein, một nguồn ít chất béo và một nguồn thực vật ít carb. Lượng carb nạp vào cơ thể bạn nên nằm trong khoảng 20-50 gram mỗi ngày.

Đừng cảm thấy rằng bạn phải hạn chế bản thân với một số lượng nhỏ thực phẩm. Bạn có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm lành mạnh cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành và thịt gà. Các loại cá như cá hồi và cá hồi, cũng như động vật có vỏ như tôm và tôm hùm cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa chua Hy Lạp không béo cũng là một cách tốt để bổ sung protein và sữa trong chế độ ăn uống của bạn.

Sữa chua Hy Lạp không béo cũng là một cách tốt để bổ sung protein và sữa trong chế độ ăn uống của bạn.

Các loại rau ít carb bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, cải Thụy Sĩ, rau diếp, dưa chuột và cần tây. Hấp hoặc nướng rau, thay vì chiên, sẽ đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa trong rau ít carb trong tuần.

Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ và các loại hạt, cũng như dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ. Những loại dầu này là lựa chọn thay thế lành mạnh cho việc nấu ăn với mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa nặng.

2.Giảm các thức ăn chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo động vật

Thực phẩm giàu carbs và đường khiến cơ thể bạn tiết ra insulin, đây là một loại hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể bạn. Khi mức insulin của bạn giảm xuống, cơ thể bạn có thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp thận của bạn thải natri và nước dư thừa, giúp bạn giảm trọng lượng nước.

Tránh thực phẩm giàu tinh bột và carbs như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Bạn cũng nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, kẹo, bánh ngọt và đồ ăn vặt khác.

Chất béo động vật có trong thịt đỏ và thịt săn như thịt cừu có thể gây béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Chất béo động vật có trong thịt đỏ và thịt săn như thịt cừu có thể gây béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn vì chúng khó tiêu hóa. Bỏ qua bít tết hoặc burger cừu trong một tuần như một phần trong kế hoạch bữa ăn của bạn.

3.Sử dụng đường tự nhiên, thay vì đường nhân tạo.

Thay vì ăn những thức ăn vặt như bánh,kẹo,những sản phẩm chứa nhiều đường hóa học. hãy thay thế bằng trái cây ít đường, chẳng hạn như quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây. Thay thế đường trong cà phê buổi sáng của bạn bằng một loại đường tự nhiên như Stevia hoặc một thìa mật ong

Chế độ ăn uống của bạn nên tập trung chủ yếu vào các nguồn protein, chất béo và rau quả lành mạnh. Nhưng bạn cũng nên bao gồm các lựa chọn đường lành mạnh như trái cây.

4.Lập kế hoạch ăn uống trong hàng tuần

Kế hoạch bữa ăn này nên bao gồm ba bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối), được lên lịch vào cùng một thời điểm trong ngày, cũng như hai bữa ăn nhẹ (giữa bữa sáng và bữa trưa, bữa trưa và bữa tối), cũng được lên lịch vào cùng một thời điểm trong ngày . Điều này sẽ đảm bảo bạn ăn vào một thời điểm nhất quán trong cả bảy ngày và không bỏ hoặc bỏ bữa. Ăn khoảng 1.400 calo mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục hàng ngày, có thể giúp giảm cân lành mạnh.

Một kế hoạch ăn uống là điều cần thiết cho sự thành công của chương trình giảm cân của bạn. Nó giúp bạn biết những gì bạn sẽ ăn trong ngày và cả tuần. Điều này giúp bạn đi đúng hướng.

Lập danh sách thực phẩm dựa trên kế hoạch bữa ăn của bạn và đi mua sắm thực phẩm trong tuần vào Chủ nhật. Dự trữ trong tủ lạnh tất cả các nguyên liệu cần thiết để làm các bữa ăn trong tuần, để bạn có thể chuẩn bị từng bữa một cách dễ dàng và nhanh chóng.

5.Ăn một bữa sáng nhỏ, giàu protein.

Bắt đầu một ngày của bạn với một bữa sáng đầy protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng (và giữ cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên) trong suốt thời gian còn lại của ngày. Hãy nhắm đến bữa sáng có 400 calo và ăn vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng. Tìm kiếm sự đa dạng và xoay vòng hai đến ba tùy chọn. Kết hợp bữa sáng của bạn với trà không đường hoặc một ly nước với chanh.

Bắt đầu một ngày mới với món parfait berry và bánh nướng xốp kiểu Anh. Cho 4 ounce sữa chua ít béo vào bát cùng với một thìa súp granola ít béo và ½ cốc dâu tây cắt lát. Thêm một lớp sữa chua và granola nữa và kết thúc với ½ cốc quả mâm xôi. Bạn có thể ăn món parfait berry ngon tuyệt này với nửa chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh nguyên hạt nướng với hai thìa cà phê bơ đậu phộng.
Làm bột yến mạch ngay lập tức và thêm trái cây khô và các loại hạt để có bữa sáng lành mạnh, giàu chất xơ. Thêm 1 ⅓ cốc sữa không béo vào hai gói bột yến mạch ăn liền (tìm bột yến mạch không thêm đường). Nấu nó theo hướng dẫn gói trong lò vi sóng hoặc bếp. Sau khi đã nấu chín, trộn hai thìa nam việt quất khô và một thìa quả óc chó băm nhỏ.
Tạo một bữa ăn sáng no nê nhưng lành mạnh bằng cách nướng hai bánh quế nguyên cám. Thêm một thìa xi-rô cây phong nguyên chất và một quả chuối cắt lát nhỏ. Có một ly sữa không béo bên cạnh.
Tránh ăn sáng nhiều carb, điều này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu cao và thấp trong suốt cả ngày và kích hoạt cảm giác thèm ăn.

Tránh ăn sáng nhiều carb, điều này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu cao và thấp trong suốt cả ngày và kích hoạt cảm giác thèm ăn khiến bạn sẽ bị tăng cân

6.Ăn một bữa trưa cân bằng.

Lên lịch vào bữa trưa để bạn ăn vào cùng một thời điểm hàng ngày và có thể lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của mình. Thực hiện bữa trưa từ 500 calo trở xuống và luân phiên một số lựa chọn bữa trưa để bạn có được một số món ăn đa dạng trong tuần.

Hãy thử một bữa ăn giàu protein như bánh tortilla đậu với gazpacho. Hâm nóng bánh ngô 2 ounce bằng lúa mì trong lò vi sóng hoặc trên bếp và đổ vào đó ½ chén đậu đen đã nấu chín, rau diếp cắt nhỏ, cà chua cắt nhỏ, hai muỗng canh phô mai cheddar đã giảm béo và nửa quả bơ cắt lát. Phục vụ nó với một cốc gazpacho hoặc salsa làm sẵn. Kết thúc với một miếng sô cô la đen nặng 1 ounce để tráng miệng.
Tích hợp cá vào chế độ ăn uống của bạn với món cá rô phi và cơm thập cẩm. Làm nóng một thìa cà phê dầu ô liu trong chảo ở lửa vừa và cao. Nêm phi lê cá rô phi ba ounce với một ít muối và tiêu. Đặt nó vào chảo trong khoảng hai đến ba phút mỗi bên. Khi làm xong, dùng nĩa để vẩy cá dễ dàng. Chuẩn bị ½ chén cơm thập cẩm (chuẩn bị từ hộp hoặc làm từ đầu) và ½ chén đậu Hà Lan hấp. Phục vụ cá rô phi với cơm thập cẩm và đậu Hà Lan. Kết thúc bữa ăn với một quả táo nướng, phủ một chút quế và một thìa cà phê mật ong, ăn kèm với ⅓ cốc kem vani ít béo.
Ăn một chiếc bánh mì hummus và rau củ có nhiều chất đạm và hương vị. Phết cup hummus mua ở cửa hàng hoặc tự làm lên hai lát bánh mì nguyên hạt. Thêm rau xà lách, dưa chuột thái lát và ớt chuông đỏ. Ăn bánh sandwich lành mạnh của bạn với một chén súp minestrone, sáu ounce sữa chua ít béo và ½ chén nho.
Bữa trưa nhiều carb dẫn đến thèm ăn nhiều carb hơn và giảm năng lượng buổi chiều.

7.Ăn tối bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe mỗi đêm.

Kết thúc một ngày với bữa tối no nhưng sẽ không làm quá tải quá trình trao đổi chất hoặc tạo ra chất béo khó đốt cháy cho cơ thể. Giữ bữa ăn tối của bạn trong vòng 500 calo một bữa và tập trung vào sự cân bằng của protein, rau và chất béo lành mạnh. Bạn cũng có thể luân phiên lựa chọn bữa trưa và bữa tối mỗi ngày cho đa dạng.

Thực hiện bữa tối giàu protein với sườn heo nướng và măng tây. Đun nóng một thìa cà phê dầu ô liu trên chảo ở lửa vừa và cao. Nêm ba lạng thịt heo với muối và tiêu. Đặt nó vào chảo và nấu nó trong ba đến năm phút mỗi bên. Ăn kèm với ½ chén khoai tây nghiền, một chén măng tây hấp hoặc nướng, và ½ chén ớt chuông. Mở đầu bữa ăn với ½ chén quả mâm xôi tươi.
Tạo một bữa tối đầy đủ protein với súp đậu lăng đỏ. Trang trí mỗi bát súp tự làm với một thìa sữa chua không béo và ngò tươi. Để một lát bánh mì nguyên cám hoặc một ít bánh quy giòn ở bên cạnh.
Nấu một bữa tối dễ dàng và no bằng cách làm món frittata rau. Frittata là một món ăn làm từ trứng kết hợp trứng, một loại rau như nấm và rau bina, và pho mát nhẹ như feta để tạo thành một loại bánh. Frittatas là nguồn cung cấp protein và rau quả tuyệt vời, đồng thời cũng là món ăn thừa tốt cho bữa sáng.

8.Uống nước nhiều thay vì đồ uống có có gas đường,…

Nước sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, giữ cho làn da của bạn trông tuyệt vời và giữ cho bạn đủ nước trong quá trình tập luyện hàng ngày.

Thay thế đồ uống có đường như soda bằng nước ngọt với vài lát chanh hoặc chanh.
Trà xanh không đường là một chất thay thế tốt khác cho đồ uống có đường. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp cơ thể bạn chống lại các gốc tự do, làm tăng các dấu hiệu lão hóa ở người.

9.Viết nhật ký thực phẩm.

Viết ra mọi thứ bạn ăn và tỉ mỉ về nó. Bạn sẽ ít ăn uống hơn nếu sau đó bạn phải đối mặt với cảm giác tốt khi viết nó vào nhật ký. Bạn cũng có thể theo dõi lượng calo của mình và mức độ thành công của bạn trong việc duy trì kế hoạch bữa ăn của mình một cách hợp lý

Cũng ghi lại trong nhật ký cảm giác của bạn khi ăn thức ăn. Bạn cảm thấy chán nản, hạnh phúc, tức giận hay lạc quan? Tập trung vào cảm xúc của bạn cũng như bản thân các loại thực phẩm có thể giúp bạn biết cách ăn uống theo cảm xúc nếu có.

Thông tin liên hệ

Hotline: 1900 234 564

Office: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, phường 11, quận Bình Thạnh

Nhà máy: Chi nhánh Công ty Cổ phần Dược Phẩm – Số 3/36, tổ 5, Đinh Quang Ân, Ấp Tân Cang, Phước Tân, TP. Biên Hòa, Đồng Nai